干活锻炼和跑步锻炼身体好 干家务活算不算锻炼吗减肥和增肌效果怎么样

干家务活算不算锻炼吗减肥和增肌效果怎么样

干家务活算不算锻炼？不算！

从外在形式上看，做家务和参加体育锻炼似乎差不多，都是在活动身体。但即便我们不做分析，从实际效果中，每个人都可以获得相同的答案：企图通过做家务来减肥、增肌或保持健康，均不可行！

什么是体育锻炼？

百度百科中“锻炼”词条是这样说的：

锻炼，是一种利用计划性、结构性的，以及重复性的肢体活动，来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。

从这个定义可以看出，做家务顶多只能算是一种“体力活动”，却不具备计划性、结构性的特点。即便“重复性”特点也大不相同，运动的“重复性”有着高度的目的性和一致性，比如力量训练中的动作重复，有着标准一致的、明确的动作要领要求。而做家务时的动作重复，仅仅是大致上的重复，你如果要求洗衬衫时每一次动作都是高度一致的，别人定然将你当作“脑子进水了”！

做家务和体育锻炼之间的三个显著区别

区别1：目标不同

做家务的目标是维持家庭事务的运转，本质上是为家人提供服务，包括保持居住环境和衣物的清洁、提供膳食、物品的采购与整理等。身体活动，在做家务的过程中，只是一种身体的使用。

体育锻炼的目标是，保持与改善健康状况，或者提升运动水平等。因此，身体活动的内容，将围绕健康和运动能力的提升展开。本质上，体育锻炼是对身体的保养和维护。

打比方来说：做家务相当于用车拉货或载客，是对车的使用；而体育锻炼，相当于将车送进维修厂保养。

同时，目标的不同，也导致下面所述的两种不同。

区别2：组织性不同

计划性和结构性，归纳起来就是“组织性”。即体育锻炼是有组织的身体活动，而做家务是无规律的身体活动。前者相当于音乐，后者相当于噪音，虽然都是声音，但效果完全不同。

有人说，我参加体育锻炼从不来没有什么计划，想运动就运动了，怎么能说有“组织性”呢？

锻炼者可以回想一下，为了达到你的运动目标，比如你想减肥，你是否考虑过应该参加什么运动能更有效地减肥、每周应该参加几次、每次运动多久、每次运动具体该怎么做（该跑多快、该用多大的重量）等问题？这些考虑，就是对运动的组织。

至于你没想过这么多，想运动就运动了，只能说明你的运动计划组织得不好。而越是组织得不好的运动，效果就越差。胡乱运动，则接近于做家务，也就谈不上什么运动效果了。

体现运动的计划性和结构性的最好办法就是，制订运动方案，并写出来，然后照着执行。比如：减肥者的计划，每周参加三次有氧操锻炼、两次慢跑；力量训练者的计划，每周锻炼三次，分别锻炼胸、背、腿三大肌群。当然，实际的运动计划，可能要比御行君这里举的例子，复杂得多。

区别3：原理不同

为了达到想要的或预定的运动目标，锻炼者必须运用各种运动学的知识进行锻炼，其中涉及许多运动原理。比如：

减肥者在准备跑步锻炼时，要考虑一次运动应超过30分钟，这样有氧氧化系统供能才能占据主导地位，才有利于燃脂。

增肌者的力量训练方案，则要考虑负荷应该如何增加，因为“超负荷渐增原理”是导致肌肉力量、耐力、围度提升的基本规律。

而做家务的目标，本不在于“锻炼身体”。因为做家务活时的身体活动，服务于做家务的需要，也就不存在运动规律可言，当然也就谈不上什么运动原理的应用了。

有可能今天拖地10分钟就行，但明天家里脏乱得太厉害，你可能需要花1小时打扫，身体对于这样的活动安排，只能“随遇而安”，不会产生什么有利于健康的变化。

如果一定找出一点做家务的好处，那么它顶多可以帮助多消耗一点热量，仅此而已。但热量的消耗并不等同于脂肪的消耗，因此和减肥的关系也不大。

至于用家务活增肌，就更没可能了。家务活通常属于轻体力劳动，持续时间却可能较长。以这样的身体活动方式，无论如何也是不可能达到增肌的目的的。

事实上，人们只要抓住运动的“目的性和组织性”这两个特点，就可以自行判断当前的身体活动是否属于“运动”。现在，你还准备用做家务来锻炼身体吗？

爬山和跑步相比,哪个对身体锻炼效果更强一些

首先，两者对身体都有好处。如果你想分辨好坏，爬山的好处比跑步大。首先，爬山是有氧+无氧+力量锻炼的结合，有利于心肺耐力和骨骼健康。在中国古代，退隐山川的修行者，往往选择了山，身体素质极好。不仅仅是跑步。之前做实验的时候，我们招了一组受试者。北京香山登山爱好者平均年龄在45岁左右，身体素质优于普通年轻人。

跑步或爬山会消耗数百卡路里的热量，所以你可以用一个大冰淇淋或一个大汉堡来弥补它！记得知乎有个大牛说运动只占功效的20%，平时的饮食才是根本！现在闭上你的嘴，张开你的腿，创造一个热量间隙！

跑步或者爬山更方便，也就是说，如果你家附近有塑胶跑道，对膝盖有好处，可以选择跑步。如果你家旁边有一座很漂亮的小山，我觉得爬山没问题。我觉得成本越低，行动越方便，环境越好，你坚持下去的可能性就越大。个人觉得，能坚持下去的都行。

从运动强度来说，跑步比走路大。跑步包括跑步和慢跑。跑步主要是用来发展下肢无氧耐力、速度和爆发力，慢跑主要是发展有氧耐力(心肺耐力)。散步也可以发展有氧耐力，但效果不如慢跑。如果体质弱的人，比如病人，可以步行锻炼。慢跑对于体质正常的人会有更好的锻炼效果。想提高下肢速度和爆发力，用冲刺跑。

有氧减脂最重要的是达到减脂的心率和一定的时间范围。减脂心率在(220-年龄)*55%或65%之间。所以除了年龄、性别等因素外，只需要调整速度、坡度等因素就可以达到减脂的心率。如果持续30-60分钟，可以减脂。最后，根据身体供能系统，可以先输氧。