康复后能否跑步运动锻炼(腰椎病患者手术后康复时需要什么训练)

膝盖伤病康复之后如何跑步

康复后更加关注休息和恢复

科学训练有个大前提，是懂得休息和恢复。相信很多人都懂「超量恢复」是提升能力的关键。如果康复后天天跑，身体长期处于一定的负荷，甚至是不断亏空的状态，我相信这一定不是科学训练，也无法做到一个良好的恢复。

建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。

休息和恢复，一定是康复后科学训练最为关键的一环，不好好休息，不主动恢复，都是一种错误的训练方式。

康复后调整心理预期

不要过于担心自己的有氧能力丢失，会给自己带来太多不良的影响。我们都不是职业运动员，也不是靠跑比赛拿奖金吃饭的人，即使短时间造成的能力下降，实际对我们而言影响并不大。不要被手表上预估的数据给绑架，调整好自己的心理预期，而不是天天唉声叹气，无法破三不影响吃饭工作，更不会因此而不再跑步了。

康复后调整生活重心

光跑步，其实无法解决跑不快或者跑不久这样的问题。康复之后还有很重要的一点，就是调整之前的训练比例，千万不要沉迷于堆跑量或者刷距离，而是分配一些时间用来做力量训练，甚至可以游游泳，打打球，踩踩单车都不错。跑步不是生活的全部，交叉训练有时候也是进步的因素之一。

康复后同样做好防护

除了跑步的时候不戴口罩，该戴好口罩的场所都应该好好戴，无论是否因为康复获得短期免疫能力也是一样。千万不要因为自己康复了，就掉以轻心，反复感染并不是个例，出于对自己和他人负责的态度，还是继续做好防护，养成良好的卫生习惯，这样不至于因为再次感染，而又进入到下一次循环而惋惜。

总而言之，不管你是杨过，还是杨康，只要循序渐进，保持好的习惯，不急功近利，假以时日完全恢复运动能力，并不是天方夜谭。我们跑步的终极目的，不是代表国家参加奥运拿到金牌，而是健康，健康，健康。

腰椎病患者手术后康复时需要什么训练

腰椎退变性疾病，尤其是腰椎管狭窄的治疗常涉及脊柱的减压、固定、融合。随着外科技术的进步，多数脊柱融合的患者可获得即刻的脊柱稳定性。着使得早期开展康复训练成为可能。

术后早期开展过剩肌和股四头肌以及腰背肌的牵拉训练是很重要的，这有助于防止神经根粘连和瘢痕形成。每次牵拉动作可持续30秒，重复3次，左右侧分别进行。若患者耐受性良好可每2小时重复一次。

神经牵拉训练可以仰卧位进行，将下肢伸直，慢慢抬离床面，直到大腿后部感觉到张力为止。可用手于膝下辅助抬腿，同时注意保持膝关节伸直，踝关节背屈。股四头肌牵拉需仰卧位进行，使足跟尽可能靠近臀部。

一、术后1-9周：术后静态稳定训练

之所以称之为静态稳定训练是因为此期的训练只包括肢体，而应尽量避免躯干下部的旋转或屈曲。具体内容如下：

1、骨盆倾斜训练，俯卧位，膝关节屈曲，使腹部向脊柱倾斜。

2、相同体位，下肢交替抬起约3-4英寸，保持骨盆水平。

3、提髋，使躯干升起，自肩到髋关节保持直线，也称搭桥训练。

4、俯卧位，双手背后，将头和肩膀轻轻抬离床面1英寸，注意始终保持视线向下。

5、俯卧位，膝关节伸直，双髋关节交替后伸，注意保持骨盆水平。

6、牵拉弹力带，作划船的动作，保持肩关节和胸廓固定，训练躯干上部的力量。

手术后的最初6周训练的目的主要是为了提高患者的耐受能力。6周后可以根据患者的实际情况适当增加训练量和训练项目。动态训练开始的具体时间要根据患者脊柱的稳定情况以及医生的临床经验来决定。

二、术后6-12周：增加动态稳定性训练

这一阶段的训练要求活动躯干部，因此需训练球辅助训练。具体内容简介如下：

1、仰卧位，膝关节屈曲，将头和一侧肩膀抬向另一侧的髋关节方，通过此动作训练腹部肌肉力量。

2、四点跪位，将一侧上肢和对侧下肢交替抬起，以后伸背部。

3、上肢保持固定，躯干部后仰以牵拉阻力带。

4、双脚分开与肩同宽，阻力带一端固定于地面，双手抓住阻力带另一端自左下向右上方向牵拉，同法训练另一侧。

使用训练球的主要目的是控制关节活动度，而非最大限度的扩大关节活动度，这点对那些不熟悉训练球的患者尤为重要。每次训练强度以出现疲劳感或难以维持平衡为准。具体内容如下：

1、坐于训练球上，交替抬起一侧上肢和对侧下肢。

2、坐于训练球上，以腰部为支点移动训练球，注意保持肩关节水平。

3、腹部卧于训练球上，双上肢支撑并向前移动躯干，直到训练球移动到大腿下方，交替抬起大腿。

4、跪位腹部卧于训练球上，利用上肢向前移动躯干，注意保持躯干平直。

5、仰卧位，将训练球置于双小腿下方，抬起髋部，臀部和躯干下部，使腹肌保持紧张。

三、9-12周：在轻度载荷下开始强化训练

在此阶段常规有氧训练对促进融合具有重要作用。常规有氧训练可增加血供和氧供，保持体重，减少脊柱的所承受的载荷。训练时间可从每天几分钟增加到每天30分钟，以不出现疼痛为准。推荐的有氧训练项目包括散步、游泳、蹬车等。但不推荐跑步、跳舞和体育运动等。

因害怕融合失败而放弃训练的做法是完全错误的。尽管医生对训练的方法和强度有不同的观点，但研究表明良好的术后康复训练对提高融合率和手术效果是十分有利的。具体的训练项目应根据患者术后的不同阶段和植骨融合的情况有针对性的加以选择。