怎么自己在家锻炼跑步(在家怎么跑步)

在家怎么跑步

1、原地跑步：

原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

2、增加肌力量训练：

在家也可以做一些简便易行的肌肉训练，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间,把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。

3、跑步机训练：

正确科学的使用跑步机是一个绝妙的不二之选,不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

扩展资料：

跑步一族应该怎么吃才健康。

1、空腹跑步没这么可怕

虽然运动前最好还是吃点东西垫垫胃，但如果运动量不大，偶尔空腹运动也并不会怎么样。但东西可以不吃，水分却一定要补充够。如果是1个小时或以上的高强度训练，那么就一定要补充够能量再进行了。

2、吃简单点

什么才是最好的训练饮食？这其实没有标准答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍。运动饮食简单好消化就可以了，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

3、选好进食时机

运动补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间。如果要进食，最好选择在运动前30分钟。在运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量。

4、多喝水

身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。除了喝水以外，蔬果也是水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

5、营养均衡

即便是要瘦身减肥，也要注意营养均衡，保证摄入身体需要的各项营养素。比较合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

6、垃圾食品绝对不能吃

虽然不能只吃白煮蛋和鸡胸肉，但高糖分高脂肪的食物还是需要戒掉的。最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物，它们提升能运动品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

参考资料来源：人民网-跑步一族怎么吃才最健康？

慢跑可以在家里跑吗,怎么在家跑

在家也能跑步？锻炼身体确实很简单

久坐办公室，会感到自己浑身酸酸的，总觉得状态不得劲，久了还会堆积起脂肪，肥胖起来总显得不好看。面对这种情况，出去跑跑步锻炼身体是很有必要的。可是想要出去跑跑步，居住地附近没有跑步区域可以自由锻炼，跑远些去健身房又没有空闲。其实，碰上这种情况不难解决，跟着小编一起来看看怎么办吧！

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选择一款耳机

锻炼的过程是很辛苦的，除了锻炼过程身体很容易疲惫外，孤单、无聊总是一大内心阻力，为了避免这种情况发生，可以给自己选择一款合适的耳机，听着有节奏感的音乐，跑步锻炼身体，相信这是不少小伙伴的选择。

LIBRATONE Q ADAPT作为一款支持Lightning接口的降噪耳机，它可以轻松匹配新款苹果手机的耳机接口，播放音乐显得更加自在。拥有降噪功能，听歌运动的时候可以帮助用户遮蔽周围干扰，专心跑步不再是难事儿。因为内置动圈驱动单元，丹麦声学技术加持，音质很棒，听歌更畅快。

小鸟音响头戴式耳机的耳垫舒适度很好，耳罩处支持旋转，佩戴起来更符合头型，久戴不感到累。支持摘下耳机即停止播放，播放音乐想停就停，不用麻烦的手动操作。内置可调节降噪技术，四个等级的降噪选择，适用不同嘈杂环境适用。支持触控设计，在交互玩法方面显得更加从容，跑步过程操作显得更加轻松。

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选择一款跑步机

既然无法在室外奔跑，那就在室内锻炼，说到室内锻炼，购置一款跑步机还是很有必要的。选购过程中可以参考下自己的居住场所的面积，选择可折叠的产品，在收纳方面相信会方便很多，使用起来也不会觉得占据地方。

启迈斯X6拥有48厘米跑带，竞跑起来更带劲。配置15.6英寸WiFi彩屏，支持手机一键投屏，播放感兴趣的影视内容更轻松。采用四驱避震处理，可以有效减少震动感，进而保护关节。支持一步折叠，不用时收纳起来存放角落，不会占据家里太多空间。

德国ELBOO-S8益步跑步机选用精钢打造机身骨架，整体的稳固性、安全性和耐用性均有不错表现，凭借动感的曲线设计，整体美感很好。内置EW云芯片，防潮防水防静电，配合电机，可以做到模拟20档坡度感，运动起来更高效。

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选择一款记录装备

每次锻炼身体，好不容易坚持了一个小时，总会不自觉的疑惑：这么锻炼有效果吗？面对这种情况，给自己选择一款合适的记录装备，就可以轻松解决这个难题。从记录方面来说，手环是很不错的选择。

乐心ziva尊享版手环搭载全新心率测量系统，可以在多种复杂环境下记录用户的运动数据，生成专属用户的数据表格，了解运动情况更轻松。可以自动感应跑步模式，不用做切换动作，显得更加方便。支持USB直插快充，只要有USB插头，接入充电很轻松，充电方面显得更加方便。

小结：

通过给自己准备合适的运动装备，那么，在家里就可以享受到健身房的运动快感，运动起来玩法显得更加多变化。当然，购置好了装备，你可就不能偷懒了，快点开启你的甩肉运动吧！