怎么锻炼两岁孩子跑步能力？两岁的孩子适合哪些体育活动

孩子两岁跑步一个小时,对他的成长发育会产生危害吗

两岁孩子跑步对身体的成长发育是没有危害的，相反的，适当的运动有助于孩子增强体质，增加免疫力。不仅如此，适当的锻炼对孩子还有以下几个好处：

1、帮助孩子意志力可以更加坚定

在运动过程中，有的时候会摔跤，对于孩子来说这都不是小事，会给身体带来伤害，但是每天的坚持和家长的鼓励，会让孩子在运动中变得更加坚韧，意志力也比不运动的孩子要强很多。

2、适当的运动可以孩子变得聪明

长期运动不但可以让孩子朝气蓬勃，还会让他们的思维变得更加敏捷，因为运动可以促进全身血液循环，脑部养分充足，脑细胞会越来越活跃。

运动可以给身体带来很多的好处，但是两岁的孩子毕竟没有发育稳定，稍有不慎会影响孩子的身体健康，所以在运动中需要注意以下几点：

1、运动量要控制

两岁孩子身体各个方面都比较稚嫩，所以在运动时不要强烈要求孩子达到多少数量，要懂得循序渐进，根据孩子的实际情况，慢慢的增加孩子的数量和运动时间。因为孩子的骨骼都相当软，韧带也都没有发育完整比较脆，肺活量也没有成年人成熟，所以一定要注意运动量。

2、加强营养

运动员都有特定的营养餐，足以说明营养的重要性，平时一定要给孩子足够的营养保证，只有充分的营养供给，才能帮助孩子健康成长，如果营养摄入不均衡会阻碍孩子发育，间接也会影响孩子日常的运动锻炼。

“父母爱子则为计之深远，”但也不能过于拔苗助长，否则只会起到相反的作用，一定要注意方式、方法，不要过于心急，做了伤害孩子的事，如果是这样，情愿给他一个轻松无忧的童年。

两岁的孩子适合哪些体育活动

两岁宝宝适合做的运动有：跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操、球类等运动。幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,所有这些运动都以增强体质,娱乐身心为目的。

运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

一、两岁宝宝每天运动时间：

1、医学研究所建议,儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。

2、一般来说,只要能达到活动四肢目的的运动都可以,具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动,比如2-3岁:这个年龄段的孩子身体比较柔软,模仿能力强,对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等,在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然,还要多带孩子来到户外,亲近大自然。

二、两岁宝宝不适合做的运动：

1、不宜进行强度过大的长跑

因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

2、不宜经常拔河

拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。

3、不宜常玩“斗鸡”

由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。

三、两岁宝宝运动要注意：

1、运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

2、运动量要适中

运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。

3、运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

四、两岁宝宝运动的好处：

1、强化心脏

有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉

炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

3、增加柔韧性

柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

4、使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。