我跑步锻炼身体减肥，跑步真的能让人瘦下来吗
跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
慢跑,能减肥吗
慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：
一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。
慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右，在慢跑上这样的距离就是有效果的，篮球场来算，周场是86米的篮球场，围着它大约得跑30圈，才能有1万步，这才能达到慢跑减肥的最低要求。
然后就是慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20-30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。
二、慢跑后，适当温水浴，保持身心舒畅。
慢跑也是会流汗的，会流失一定的水分，身上也会因为汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的选择，一是可以让皮肤不会过分的干燥，让运动之余也不会产生过多的黑色素，保持白白净净；二是身体的清洁，让运动之后的身心更为愉悦，以达到从心理上的满足。
并且，温水浴能够促进血液循还，让人在同一时间内，更大的消耗热量，热量消耗了，汗液又排出了部分水分，这样下来，自然也就有了减轻重量的效果。但是如果跑完之后，立马就开启葛优瘫模式，该胖的还是得胖回来，甚至肉肉还异常贴心的翻个倍。
三、坚持才是胜利，不能坚持只会事倍功半。
不管是什么样的减肥方式，都是坚持才能胜利，慢跑也是同理。慢跑是比较健康的减肥方式，并且也不需要太多的运动道具，基本上就宽松的衣服、运动鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。
三天打渔两天晒网的做法，基本上是没法用慢跑去减肥的，要有效果，就得有规律的慢跑时间，比如一天坚持绕着篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果，朋友圈的步数，也是能排前列的，慢跑的步数，一天下来不会降多少的体重，但是坚持半年之后，就会发现，自己与半年前不管是心态上还是体态上，都有质的区别。
总的来说，慢跑的确能减肥，但是现在快节奏的人群当中，能够坚持慢跑的人其实不多，特别是天气炎热的情况下，能够坚持下来的更少，一句话说尽，就是：理论上能减肥，就看能不能坚持。
