早上锻炼时间多长合适跑步 早上起来跑步跑多少时间合适

早上起来跑步跑多少时间合适

40分钟左右可分组做一组漫步休息下强度很重要

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

[编辑本段]运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。晨练健身跑应怎样保护好脚？(1)晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。(2)跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。(3)跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。(4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。(5)参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

许多人选择在早上跑步,晨跑多长时间合适

跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的一些细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。

早晨几点跑步最好？

早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。

在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气中二氧化碳浓度下降而氧气浓度上升，一般在7～8点跑步较适宜。早上跑步前需要做好热身活动，可以在跑步前少量进食些碳水化合物，避免在跑步过程中出现低血糖反应。

每天晨跑40-60分钟效果最好

无论是减脂还是锻炼，每次慢跑40-60分钟是最好的选择。跑少了达不到应有的锻炼效果，跑多了会对身体产生不利的影响。为什么呢？跑步都会有一个起始的阶段，这个阶段我们把它叫做热身跑。就像汽车发动机需要预热的原理一样，跑步也有一个预热身体的过程。

热身跑的作用是唤醒我们的身体，使身体由静止状态过渡的运动状态。使跑步时的心率能够平稳地进入到有氧心率区间以内。我们往往在起步时的前几公里身体会很难受，不想跑。

其实这就是热身跑正在向有氧慢跑过渡所产生的正常生理现象。每个人热身跑所需时间是不一样的，大约在15-20分钟。而过了热身跑阶段，我们就进入最有锻炼价值的有氧慢跑阶段了。

晨跑是一个减肥的好方式，同时也是一个好习惯

不过若想晨跑的效果最佳，前一天晚上睡好很重要。不然第二天的晨跑也是白跑了。其实晨跑也有一个最佳的时间，一般来说，若是选择在早上7点到10点之间，都是有不错的锻炼效果，当然若是平时要上班的，也可以适当的提前，这都是可以根据自己的情况而定。

世上没有完美的事或人，晨跑虽有诸多的好处，不过也是有一定的缺点的，可能你不知道吧！一般来说，选择晨跑的人跑步前都不会选择进食，而且本身早上的口味就比较差，所以就会导致空腹运动，我们都知道空腹运动是伤身的，所以长期空腹跑步对于身体的健康也是有伤害的，容易诱发低血糖。