爬楼锻炼还是跑步锻炼更好？爬楼梯和跑步哪个好爬楼梯和跑步优缺点
爬楼梯和跑步哪个好爬楼梯和跑步优缺点
快节奏的生活让我们很多人都疏于锻炼了，但是为了我们有个健康的体魄对于锻炼的事情还是不能放弃。有的人纠结于锻炼的方式。不爬楼梯和跑步哪个好，所以针对这个爬楼梯和跑步哪个好的锻炼方式小编的说下。也一起看看爬楼梯和跑步的优缺点介绍。让每个人都选择到适合自己的锻炼方式。在以后的生活里面都能有个健康的身心。
爬楼梯和跑步哪个好？
1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。
2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，
3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。
4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。
爬楼梯跑步优缺点：
先说下爬楼梯：
1.住的城市山上有个烈士公园，430级正常高度台阶，每天爬4遍。
2.我只上不下，下来快走绕后山一大圈回到起点，下台阶更损伤膝盖
3.第一次爬上去累的都想骂娘，现在4遍无压力。累还是累，只不过能承受住了
4.说说感受：锻炼肺活量，但真的很累，每次爬都是一身大汗，三角裤都湿透了。
5.说说姿势：身体略微前倾，全脚覆盖台阶登上去，用大腿的力量发力(脚后跟发力)，别用膝盖!!
再说下跑步：
1.跑步大神太多，不敢造次，也没什么心得。我以跑步为辅，爬楼为主，现在正准备转型跑步
2.每次爬完台阶，快走到山下后，沿后山上坡跑到半山腰，再折回起点，全程也就2公里，但跑上坡好累人!
对于快节奏的生活步伐。健康的身体是我们美好生活所必须具备的第一要素。小编刚介绍了爬楼梯和跑步哪个好，这样你在给自己选择锻炼方式的时候就会参考起来小编的建议。如果你还想良好更多的装修资讯请继续关注我们。
大家每天都有什么好的锻炼方法啊,跑步和爬楼哪个
现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤，被烘烤的后果就是被晒黑，这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况，毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了，说道不出门锻炼，大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或者在动感单车上面出汗了，时间比较匆忙的则会选择HIIT之类的训练。但是今天来教大家一点不一样的，那就是用楼道里的楼梯来进行有氧锻炼。
爬楼梯对于减肥来说是个很好的选择，在炎炎夏日的情况下阴凉的楼道也是能够避免阳光的直射，可能还能增加邻里间的友情。可能国内的健身房对于这个项目不怎么重视，一些国外的大型健身房会配有专门的爬楼机，国内的健身房则是跑步机居多，但是爬楼梯锻炼法相较于跑步能够燃烧更高的热量。所以接下来我们就来讲一下爬楼梯的好处和注意事项。
先来说一下爬楼梯的好处。爬楼梯对于场地的限制较少，也不需要依靠器械，同时也十分的简单安全。其次他的运动效率会很高，比跑步，游泳等有氧运动消耗的热量都要高。比如爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多，由此可见他的高效性。同时它能够降低心率，同时由于膝关节的活动能够更好的避免关节僵硬，很多老年人会得膝盖的关节炎，这也是预防措施之一。而且怕累了还有扶手可以扶住，在户外跑步可没扶手扶。
我们再来说一下爬楼梯需要注意什么才能达到最好的锻炼效果。由于爬楼梯时膝关节，脚踝和髋骨的活动较为频繁，因此运动前的热身必不可少，可以选择深蹲，箭步蹲，扭脚踝等动作进行充分的热身。其次爬楼梯不宜过快，我们要掌握好一定的节奏，保持在偏慢的速度下进行。初期可以选择一步一个阶梯进行锻炼，熟练后或者觉得强度减小可以试着变为一步两个阶梯，能够更好的拉扯到腿部后侧肌肉。
当然，爬楼梯最重要的还是要注意脚部这一位置。平时爬楼梯我们可能会不注意自己的脚部，但是在这一运动过程中，我们踏出一步的时候最好让脚尖着地，也就是前脚掌着地的踏出去，而落地则是选择全脚掌的着地来减少膝盖落地时的压力。这样子对于脚踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促进髋骨的运动和伸展，对于女性的某方面也有好处，可以说是一举两得。
当然这项运动也不是适合所有人的，中老年人会犯骨质酥松等疾病，爬楼梯时的膝关节会承受较大的压力，髋骨的活动也很大，因此对于这两个部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特别适合这项运动。而且由于对于膝关节和髋骨的活动较为的频繁，这项运动最好不要持续太长时间，慢速的话可以持续20~30分钟最有为最佳，既能达到锻炼的效果，也能够避免关节的磨损。
以上就是爬楼梯时的好处和需要注意的地方。在国内的健身房登楼机很少，但是跑步机很多，所以我们可以把跑步机的坡度调到最高点的效果也是勉强可以代替的，因为这也是一个模拟登山的模式，当然速度不能和跑步时一样快。而且爬楼梯对于腿部曾经受过伤的朋友不太友好，所以这一部分人群还是要量力而行，一旦有疼痛感就停止运动。强身健体可不要落得一个更加伤身的地步。
