腹肌锻炼前需要跑步吗 练腹肌之前要不要先慢跑
练腹肌之前要不要先慢跑
练腹肌之前要不要先慢跑？
可以慢跑来进行热身运动的。
锻炼腹肌的方法：
锻炼方法：
1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！
4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
胖子练腹肌，要不要先减肥？要配合上有氧运动，比如长跑。如果是在家没什么条件的话，就跳绳。跑完或者跳完立刻仰卧起坐，这样就行了
关于慢跑和练腹肌一天慢跑一天做练习这样效果好
健腹器呼啦圈仰卧起作都可以条条大路通罗马看你喜欢和方便
我3个月瘦了12斤
要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！
祝你健康苗条靓丽！
练腹肌要不要增加饭量？别追求太快，不能速成的。坚持就是胜利。
125斤能练腹肌吗，会不会一练就没肉了，要不要先增肥腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材
胖子练腹肌，一定要先跑步吗？？！恩也行的就是见效快慢的问题。不跑步也行。刚开始注意不要太大运动量。衡量的标准就是做完活动看第二天的身体反应刚开始几天会酸疼慢慢一礼拜后就正常了。每次运动前记得热身一刻钟左右。天凉的话就延长一会。然后。做些器械的运动。器械运动属于无氧的运动训练减肥效果显著的话得是有氧无氧结合的哦。也就是在器械运动完毕后可以适当的慢跑或者游泳也是可以的。祝你好运啊
需要先刻意练腹肌胸肌等吗健身的正确顺序如下：
1、基础动作
（多关节、自由重量、中高负荷）比如杠铃深蹲，哑铃卧推
2、安全动作
（多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械胸部卧推腿举等
3、针对动作
（单关节、中小负荷动作）比如哑铃弯举等
4、核心区域
腹肌训练
5、有氧和HIIT训练
晨练之前要不要先吃早饭建议吃些流质的食物，如牛奶豆浆。如果什么都不吃可能因为血糖过低而晕倒；吃多了不利于锻炼，还容易得盲肠炎。
练腹肌和胸肌是不是要先去跑步热身？建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身回圈和放松效果。
练腹肌是不是要先减肥，体脂达到多少才能练腹肌练腹肌当然不用先减肥，胖的时候照样练，只是显示不出来。
但等你练得时间长了，控制好饮食，自然会瘦下来，腹肌也就看出来了。这是同时进行的，没有先后顺序。
请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
