起床跑步锻炼方法 你都有哪些好的锻炼方法推荐

早上起床做一些锻炼有好处***你都有哪些好的锻炼方法推荐

早上起床锻炼有好处，但是你知道吗？早晨锻炼对于运动方法的选择很是重要，包括锻炼的场所、时间、锻炼的内容。这些方法要是选择对了，对于健身、养生会起到事半功倍的效果。

锻炼场所的选择：

居住地周围二公里之内的公园里是最好的选择，因为公园里有花草树木，对于运动所需的氧气充足一些，环境相当安静些。如果你家附近没有公园之类的场所，可以选择一些小广场之类的场所，虽然没有公园里的环境好，但还是可以利用来锻炼一下，最起码在小广场里锻炼，也不会是人来人去、车来车往而影响交通，也保全了自身的安全。

锻炼的时间选择：

一般锻炼的时间选择在八点到九点之间最好，因为这个时间段里，太阳光会和植物进行光合作用，植物在这个时间里产生大量的氧气，在这个时间里锻炼时，人体在吐故纳新的同时，会吸入体内大量的氧气，所以这个时间段是最科学的。好多人可能认为早上五点到七点空气最新鲜，其实不然，早上五到七点空气是有点凉爽是真的，但并不新鲜。

锻炼方法的选择

踢毽子

锻炼方法因人而异，在选择锻炼方法时要选择适合自己的运动方法。跑步这个运动最受大众喜爱，又简单。因为简单而变得单调、枯燥，这也是很多人坚持不下去的原因。踢毽子这个运动非常适合五十岁之内的人群，相比较跑步而言，这个运动就不是简单、单调的运动了，也具有一定的挑战性、技巧性，一旦喜欢踢毽子，很少有人放弃。这个运动的搭配几个有共同爱好的人在一起来完成，运动场地也不能太小。

内家气功八段锦

八段锦比起上学时的课间十分钟课间操，要难一点。课间操无非就是伸展一下肢体、躯体。而八段锦在伸展肢体的同时，配合上了呼吸、意念、心法。使锻炼更为严谨、认真、而充满了活力。刚开始练习时可能有点难度，熟悉后，也就不觉得难了。最大的好处是：八段锦练完后身体不会累，而在早上锻炼后，可以维持一上午的精神。其他运动在这一点上，可能比不过八段锦。

形意拳五花炮

形意拳五花炮是内家拳法之一，结合了一些技击与健身同修的方法，同八段锦一样，想用形意拳来锻炼得有懂的人（专业人士）指点才可以，形意拳称为内家拳，拳法里面也有呼吸、意念、心法等方法，如果没有人专业人士指点是达不到锻炼的效果。

早上的锻炼方法有很多，要选择适合自己的方法，前提是在锻炼完了以后不要大汗淋淋、有疲惫感。而是锻炼完成后要精神抖擞，对于这一天的工作或是学习有一个很好的精神方面的补充。

每天早上最好最普通的锻炼身体的方法是什么

最好的运动时间是在下午的4、5点钟，这段时间是最适合运动的！早上运动很容易受伤，晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡！主要是运动的时候怎么选择饮食问题家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。●6：00-8：00从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。●8：00-12：00肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。●12：00-15：00午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。●15：00以后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。●晚上8：00-11：00肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐●晚上11：00-5：00(次日)根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。大便——晨起最佳。开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。锻炼——15～16时或晚间。