跑步可以锻炼肺部，对肺部有哪些好处
怎样通过跑步练肺活量
通过跑步练肺活量方法：
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
屏住呼吸跑并会不增加肺活量，应该合理地呼吸。
扩展资料：
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！
参考资料：百度百科：跑步
人民网：跑步是个“技术活”
每天坚持跑步***对肺部有哪些好处
跑步对于我们每个人来说都有非常多的好处。因为跑步不仅能够强身健体，还能够愉悦身心。在跑步过程中，我们不仅锻炼了自己的肢体，而且还呼吸到了新鲜的空气、欣赏了路上的美景。所以说，跑步对我们而言，是一项极其有意义的运动，我们应该坚持跑步，坚持锻炼。这样，我们才能够有一个强健的体魄，我们才能够积极的面对生活。
一、坚持跑步能够增强肺活量坚持跑步能够增强肺活量。在大学的体测当中，我们经常会测到肺活量这一项。如果我们想要在这一项目中取得好成绩，我们可以通过跑步来锻炼一下自己的肺活量。因为长期进行的中长跑锻炼能够使我们的肺部呼吸肌变得发达，这会使得我们每次的换气量增加。这些变化具体就表现为肺功能增强、肺活量变大。所以，如果你想要增强肺活量，不妨选择跑步吧。
当然，我们要想通过跑步达到养肺健身的效果，我们每周至少需要进行三次的晨跑，每次的晨跑时间尽量控制在二十分钟到半个小时左右。另外，我们还需要控制跑步强度，最好是做到边跑边与人谈话时不觉得难受。这样，我们才能够真正的锻炼到我们的肺活量。
二、坚持跑步还有许多的好处坚持跑步除了可以增强肺功能之外，这项运动还有许多的好处。跑步不仅能够增强我们的心肺功能；跑步还能够锻炼到我们的四肢，美化我们的肌肉线条。另外，跑步还能够改善我们的视力，因为在跑步过程中，我们需要直视前方，这样能够使得眼睛得到充分的放松。除此以外，跑步还能够愉悦我们的身心，让我们保持一整天的美好心情。
