跑步有利于锻炼身体嘛男生 跑步的时间需要控制吗

日复一日的跑步锻炼身体,真的能让容貌看着年轻吗

在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。

我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。

先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。

一、跑步确实是一项不错的运动

跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。

运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。

1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；

2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；

3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。

二、方法不当，跑步反倒会受伤害，显得苍老

作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。

马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。

其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。

三、健康跑，才会让人显得年轻

经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。

1、慢跑才是跑步的精髓。

想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。

2、跑步得有计划性。

跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。

有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。

3、跑步不攀比，不忘初心。

作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。

不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。

跑步有利于锻炼身体***跑步的时间需要控制吗

跑步是最简单的锻炼身体的方式，它当然是要控制时间的。跑步分室内和室外两种，室内就是跑步机，不受气候环境的影响，随时可以开始。

参加跑步也是个循序渐进的过程，它需要的是坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。跑步的好处是很多的，可以强身健体，增加身体的素质，锻炼自己的意志。

跑步开头跑了几次，腰酸背痛，是很正常的。一定要坚持下去，才有希望取得好的效果。第一次跑，时间不要太长了，20分钟到半小时就可以。

跑步之前做些热身运动，把自己的关节，韧带等运动部位，做一个按摩和准备。然后就正式跑步，要循序渐进，慢慢适应。刚开始跑这几天，保证一定的速度和时间。

一般规定，30~39岁年龄，12分钟跑完全程。如果只能跑1.5~1.8公里，说明运动水平比较差。如果跑过的距离超过2.6公里，可以说达到优秀水平了。

40岁至49岁，运动水平比较差的，12分钟只跑完距离为1.6公里以内。水平较好的，12分钟跑完了距离为，1.7~2.4公里，标准是2.5公里。12分钟跑完2.5公里，是属于优秀的。

这只是对跑步的一个测试，正常跑步的时间，20分钟到35分钟就可以了。时间太长很难坚持，而且影响跑步的热情。时间太短，又没有减肥健身的效果。一般来说，20分钟比较合适，距离2+5公里就可以了。第一次跑步，主要是锻炼体能，学习练习呼吸，跑步的速度，也不能太快，否则，运动过程中，心跳加快，呼吸急促，心脏的负担加大。大脑得不到充分的氧气，将面临缺氧是很危险的。

每天坚持跑步，半小时左右，持之以恒坚持下去，会有明显的效果，可以达到健身减肥的要求。同时，身体也变得强壮，各个关节韧带增加了灵活性，身体各部分有一个很好的锻炼，达到了健身强体，减肥的效果。