跑步锻炼减肥好吗男生 男生每天坚持跑步真的能瘦腿吗
男生每天坚持跑步真的能瘦腿吗
坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
慢跑的最佳时间
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
慢跑适宜跑多久
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
怎么跑步可以瘦腿
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
方法5：热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
