跑步锻炼加重 跑步过度训练的危害有哪些

跑步过度训练的危害有哪些

过度训练会对您的跑步和整体健康产生严重后果。首先，过度训练是跑步者受伤的常见原因。拉伤的肌肉和水泡只是开始。更严重的伤害包括跑步者的膝盖、胫骨夹板和足底筋膜炎，这是一种痛苦的足部问题。所有这些疾病都可能因训练过多而休息过少而引起或加重。

正如训练强调肌肉、肌腱和韧带一样，它也会导致骨骼磨损。持续过度训练会导致应力性骨折、骨骼小裂缝。这些伤害很严重，需要足够的时间才能愈合。推进你的训练会让他们变得更糟[来源：曼恩]。

过度训练会影响跑步表现。OTS通常会导致每次训练后恢复较慢，因此跑步者无法取得进步。比赛时间变慢。长期的过度训练会使跑步者无法发挥他或她的跑步潜力。在最坏的情况下，它可能会结束跑步者的竞技生涯[来源：Meehan]。

过度训练的症状可能与更严重的医疗问题的症状相混淆。如果 OTS症状持续存在，您应该咨询专门从事运动医学的医生。医生可以检查您的病情的其他原因。贫血、某些病毒和甲状腺问题都会产生与过度训练相同的一些症状。你认为过度训练实际上可能是抑郁症或慢性疲劳综合症[来源：Empfield ]。医生可以帮助您清楚地了解您的情况。

如果你忽视过度训练的症状，随着时间的推移，它们可能会导致更严重的问题。荷尔蒙的变化会影响身体的许多系统。贫血和缺铁往往伴随着过度训练。过度训练会导致慢性失眠或抑郁症。随着过度训练会削弱您的免疫系统，感冒、流感和其他感染变得更加普遍。一些跑步者会失去***。女性可能患有月经不调或月经不调[来源：Runbritain.com ]。

在某些情况下，严重的过度训练已被证明会影响跑步者心脏的反应能力。它在运动过程中不再正常加速。这种“心累”综合症严重限制了跑步表现[来源：Empfield ]。

您可以通过首先预防这种综合症来避免过度训练的危险。阅读，了解如何。

防止跑步过度训练

过度训练唯一真正的治疗方法是长时间休息，然后逐渐增加训练强度。过度训练就像挖洞一样。持续的时间越长，洞越深，恢复所需的时间就越长。从艰苦的训练中休息三周可能足以治愈相对较轻的 OTS病例。一些严重的病例可能需要长达三个月的休息时间[来源：Runbritain.com ]。

预防显然是最好的途径。根据您的健康状况、年龄和最近的受伤情况，计划在您当前能力范围内的锻炼程序。确保逐渐增加距离和强度。平衡工作和休息：每周安排一次休息日，每个月花一周时间将训练减少 30%到 50% [来源：哈德菲尔德]。

不要连续几天安排高强度的锻炼——交替进行重度和轻度训练会给你最好的结果。将交叉训练纳入您的计划。游泳、骑自行车和伸展运动等运动有助于增强体能，同时减轻跑步肌肉的压力。

努力训练而不是仅仅计算距离和时间是个好主意[来源：哈德菲尔德]。你需要一个心率监测器。根据您当前的健身水平确定最佳训练。如果您发现您的心率保持不变，但您的时间在增加，那么是时候减少并休息了。

吃得好可以帮助阻止OTS。你的卡路里摄入量必须跟上训练水平——跑得越多，吃得越多。跑步可以帮助你减肥，但不要试图过快减掉体重。在剧烈运动后 30分钟内吃点零食或小餐，为身体提供所需的营养 [来源：辛克莱]。确保在训练前和训练期间喝足够的水。

获得充足的睡眠。您可能会发现在较重的训练期间需要额外的睡眠。请记住，休息确实是训练的一部分。不要吝啬它。

这些预防措施将帮助您避免过度训练带来的问题。同样重要的是，它们将有助于在未来几年继续开展一项有益而愉快的活动。

继续了解更多关于跑步和避免过度训练的方法。

保留总运行日志

您的训练日志可以成为预防 OTS的重要工具。记录的不仅仅是距离和时间。注意任何伤害以及它们愈合的速度。记录肌肉酸痛或沉重感。跟踪您的静息心率。记下您的心情、您对跑步的态度、您遇到的任何疾病以及您的睡眠时间和质量。寻找可能指向过度训练的趋势。

负重进行每天的慢跑锻炼是否科学

因人而异。

从理论上来讲，负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。有理就有弊。

负重锻炼当然也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。负重跑会增加人体关节的负担，当你的负重超过自身承受范围，而你还在坚持着跑步时，那么运动伤病必然会找上门来。

另外，如果是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意；患有关节疾病的跑友，如腕关节综合征或肩膀受伤，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量，这可能会加重你的病情。哑铃：双手持哑铃可以增加身体负重，且哑铃的重量是可选择的，这对于初级的负重跑友来说非常直观。

扩展资料

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。