跑步锻炼跑多少米合适(一次跑步跑多少公里合适)

一次跑步跑多少公里合适

1000米。

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

扩展资料：

注意事项：

运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当，如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

参考资料来源：人民网-跑步的节律更重要别盲目追求速度和距离

参考资料来源：百度百科-跑步

参考资料来源：人民网-跑步要多久才能减肥跑步减肥的8个小妙招

热身跑多少米合适

1000米-2000米

这就看楼主如何看待问题了，如果楼主喜欢腿细最好别跑步了，跑步会让身体变的匀称好看，充满健

康结实的气息，就是大家常说的健康美，现在的女性都追求骨感美而忽略了健康美。

当然动量不是很大持续的时间不长的状况下不会对身体的体形造成太大的变化，你的朋友之所以说停

了的话腿会变粗是因为她们通过锻炼身体使自己的身体变的比以前更健康，突然又变懒了你猜想会有什

么结果呢？锻炼贵在坚持。

我跑步很多年了，无论是天冷天热晨练前的热身运动是必不可少的，希望楼主也要养成这样的好习惯

，起床后出门就跑不好，锻炼身体要注意科学性。热身运动主要是活动关节拉伸韧带，上学时体育老师

应该都教过了我就不多说了。跑步的姿势我个人认为应该追求美感，只有跑的好看了才会更有自信，在

路上跑步才不会显的扭捏不好意思跑。

我观察过很多人跑步的姿势，不经常跑步的人都有共同的通病，头低的太厉害，好象做错了事情一样

，塌胸，感觉没有力气毫无生气，胳膊抬的太高老往胸前跑，感觉像是在搓澡。还有很多人喜欢脚后跟

先着地，跑起步来梆梆响。

正确的姿势应该是：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部

适当放松，避免含胸。

辅助练习——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是

放松的，肘关节角度约为90度。

辅助练习——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着

动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡

和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

辅助练习——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯

干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚

着地的冲击。

辅助练习——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会

儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关

节受伤，因此大腿的前摆要正。

辅助练习——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌

感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过

大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前

。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在

沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

辅助练习——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小

腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

辅助练习——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤

很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与

脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

贵在坚持