跑步锻炼距离？一般跑步跑多远距离比较合适
一般跑步跑多远距离比较合适
对大多数跑步爱好者而言，5公里是比较合适。
对于众多的跑步爱好者， 5公里的距离是跑步的一道门槛。这道门槛将身体的舒适感和疲惫感划分两边。 5公里既不会太短也不会过长，正常情况下跑完5公里需要30分钟左右。这个距离能够大量分解体内的葡萄糖，并且开始燃烧脂肪，可以达到减肥和锻炼心肺功能的效果。因此，能跑完5公里的小伙伴一般都具备一定的体能和耐力。
央视体育频道主持人于嘉，是一位资深跑步爱好者。从2005年开始跑步至今，总共完成了41个全程马拉松，最好成绩是3小时09秒，被称为“中国最快的主持人”。
在2019年的2月份的一次专访中，于嘉透露，他是为了减肥才开始跑步的。刚开始他从单位到家的距离刚好是5公里左右，他就从5公里开始跑，起初他跑完5公里还是很吃力的，慢慢地他可以很轻松的跑完6公里，于是他就开始尝试更远的距离10公里，半马，最后全马，就这样一步一步的坚持跑下来，于嘉现在可以保持每月400公里的运动量。
5公里也称为健康跑，正常人都可以跑完。现在越来越多的赛事主办方，为了满足更多跑步爱好者，都有5公里项目。但是对于很多初级跑者来说，要完成这5公里还是有一定难度的。想要跑好这5公里，可以从一下3点做起：
一般跑步选择5公里起步是比较合适的，不仅可以达到减肥和锻炼心肺的作用，而且也不至于难度太大无法完成。 5公里是跑步的一个起点，跑好这5公里，才能迈向更高的目标。
业务爱好者一般五公里就可以了，完全达到健身锻炼的目的，再多就伤腿了。也有人跑的多，都是慢慢练出来的！你可以借鉴一下！
一般情况下跑3到5公里比较合适，具体需要根据自己身体素质的情况来跑。
假如你跑3公里就觉得精疲力尽，休息之后也很难恢复，第二天才能恢复，那你就先不要超过3公里，让自己的身体慢慢适应，体力慢慢增长，等过一段时间，感觉可以轻松跑完3公里了，再往上加路程。
当你能轻松跑完4公里的时候，就说明你的体力又上了一个台阶，这个时候可以加到4.5公里，等4.5公里能够轻松跑完，就可以加到5公里了，普通人健身如果能保持每天5公里的跑步习惯，就已经可以了。只要能长期保持下来，身体素质跟其他人相比，就会形成明显的差距。这将为你带来非常多的好处。
每天坚持跑步多少米为适合最大距离.
跑步1800-2200米大概跑个15分钟左右，可能刚开始跑的时候会有几天全身疼痛,影响工作和生活，但是贵在能够坚持.
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
