锻炼跑步鞋女款，有什么轻便高端的跑步鞋推荐一下

老年人锻炼穿什么鞋最合适

老年人最好不穿平底鞋

老年人的足部因为内侧肌群和韧带出现了退行性变化，肌肉的张力和韧带的应变能力显著减弱，足弓弹性和承重能力也显著下降，一旦站立或行走稍久，便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。

这种情况下，如果老年人再穿平底鞋，那么后足的负重就会增大，会加速足底韧带和骨组织的疲劳，引起足跟痛等不适。因此，老年人的鞋后跟高度以1～2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋底也应稍软稍厚，鞋底硬而薄时，地面的冲击力作用于足部，使足部易于疲劳、损伤。

鞋底需防滑、还要能折动

鞋底的防滑性至关重要，如果防滑性不好，老人跌倒的风险就会大大增加。其次，鞋底的软硬度也非常重要。有些老人以为鞋底越软越好，其实不然。买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，且容易磨损皮肤；而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的支撑作用小，走路容易累，且容易伤及足部关节。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人在往前走的时候，鞋才会跟脚。

试鞋时间和试鞋方法很重要

有些老人反映，在鞋店里试鞋明明很合适，怎么回来一穿就不舒服呢？这与试鞋的时间和方法都有关系。医生建议买鞋前一定要先经过充分地走动，按照一般规律，人的脚在走路后都会发胀，这时买鞋可以避免买的鞋过小。

买鞋试穿时不能只穿上对着镜子看一下就买，一定要来回多走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。脚穿进鞋里，站立时最长的脚趾要有活动的空间，脚后跟在鞋中应该尽可能减少滑动。

另外，下午买鞋要比上午买鞋更适宜，脚最大的时候是在每天下午三四点，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。还有，就是记得要穿着袜子试鞋。

鞋子穿多久该换？

很多老年人本着节省的心态，平时无论锻炼还是上街都穿同一双鞋，鞋子不穿坏不会买新鞋，这其实是一个不好的习惯。

总穿一双鞋，鞋子不能充分地“休息、透气”，潮湿更易使脚部患上脚癣等皮肤病，鞋子穿的久，磨损严重了还会影响鞋底的防滑性，增加老人滑倒的风险。

其次，当鞋子出现变形的情况时，也应该更换，第一部分我们就已经说过了，鞋子变形了就不能为足部提供足够的支撑，足弓结构就会发生改变。全身的骨骼就像垒成高高的积木，脚就是基石，要是最底部的积木发生了变形，上面的积木连锁反应，自然会相应

有什么轻便高端的跑步鞋推荐一下

只需要一双舒适的跑步鞋，就可以开始健康之旅。坚持跑步能加强新陈代谢，延缓衰老。同时，跑步还能大大提高睡眠质量，让我们更好的投入工作和学习。跑步费鞋，一双优质的跑鞋在跑步过程中显得尤为重要。

跑步鞋不管是用于越野还是公路，都会优先去考虑跑鞋的缓震性能。在接触地面的瞬间需要起到快速缓冲，分散重力，从而达到保护膝盖的作用。优质的跑鞋的鞋面面料都舒适柔软，有韧性，在跑步的过程中，可以明显感觉到贴合脚部的舒适感。

跑步爱好者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也可能是各有各的说法，我也经历过这种茫然的时期，希望把自己这几年的心得共享出来，给新手们一条捷径，只选合适的，不选最贵的，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。

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本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者（一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下），如果是轻量、赤足、竞技，竞速、越野，户外徒步的鞋子则不在讨论范围之类。

关于跑鞋的搭配，无非就是短上衣+休闲裤，或者有些很in的女生会选择直接外穿紧身裤，然后在腰上缠上自己的外套，这样既时髦又性感，对自己身材比较有信心的你可以尝试一下哈，绝对吧男票/男神撩的不要不要的。

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对于一个跑步新手来说，“跑鞋什么牌子好？”是比“今天中午吃什么？“这个世纪问题更难的问题。

即使网上有海量的攻略，即使各种挑鞋软件做参考，对于一个跑步新手和无数“选择综合症患者”来说，买鞋依旧是个大事儿！

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相对而言，跑鞋市场是各个运动品牌非常注重的市场，同时也是这些公司重要的赢利点之一，因此不论是国外知名品牌还是众多国内品牌都推出了跑鞋产品。

每次想锻炼身体时，就会心血来潮换上装备跑步。可是没跑几圈就已经气喘吁吁，浑身乏力，这是为什么呢？

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难道真的是自己的身体差到如此地步了。在怀疑自己身体的同时，不妨先看看自己脚上的鞋，它们是否适合跑步，是否轻量，是否透气，是否真的适合你的双脚！

跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

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跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人体内的血液比较黏稠，跑步会引发供血不足。

中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

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跑步中最重要的装备就是鞋子，它直接与地面接触，良好的训练再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，肯定能取得一个优秀的成绩。