长期进行快速跑步锻炼(中年人经常跑步锻炼身体)

中年人经常跑步锻炼身体***对身体有什么影响呢

中年人经常跑步锻炼，对身体健康大有益处。经常跑步锻炼的人身体免疫力会增强，能够更好的抵御病毒侵入身体，就不容易生病了，除此之外还会有很多好处，下面详细展开说说。

中年人经常跑步对身体有哪些好处？

如今中年人面对工作和家庭普遍压力很大，很多人是很难抽出时间来进行身体锻炼的，就算有时间也想多休息休息，所以很多都会有中年发福的迹象。那坚持跑步的中年人，消耗了囤积的脂肪就可以远离发福了。

另外跑步可以加快身体的新陈代谢，通过排汗就可以排出身体的一些毒素，使人感到神清气爽，一定程度上还可以缓解精神压力。同时身体的新陈代谢速度加快了，那么细胞的更新速度也会加快，这样就可以改善身体的亚健康状态。

警惕！不健康的跑步习惯反而会对身体产生负面影响！

虽然前面说到了经常跑步对身体有很多益处，但物极必反，高强度的跑步训练会使得身体能量消耗过多，如果不能及时补充能量的话，在跑步的时候就很容易出现身体无力、头脑眩晕的状态，甚至还可能发生晕倒、休克的情况。

因为运动会消耗身体的能量，在跑步之后我们通常会产生很强烈的饥饿感，很多意志力不坚定的人就会忍不住进食，同时还会偏向于喝碳酸饮料、吃甜食、油炸食品之类的东西，运动之后吃这些东西身体更容易吸收，反而不利于减肥。

由此可见，中年人经常跑步锻炼对身体是很有益处的，但是跑步也得有规律并且每天坚持这样才会起到效果，三天打鱼两天晒网只会适得其反，锻炼身体除了跑步也还可以游泳、打篮球、登山、骑自行车等等，只要坚持锻炼都会起到锻炼身体的效果。

每天只跑步5到10分钟能起到锻炼身体的作用吗

有用的。

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

扩展资料：

每天跑步对身体的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧?”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了

7，减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的?

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了

参考资料：

跑步-百度百科