隔天跑步能锻炼体力吗，为什么一早上反而精神都不好呢
隔天跑一次步,这样锻炼有效果吗
运动要长期坚持下去才会有效果，如果你就跑了一个礼拜，并没有坚持下去，这样是没有什么效果的。隔天跑一次步，一天运动，一天休息恢复体力，这个频率是很好的。你是打算减肥吗？还是就是纯粹地锻炼身体，增强身体活力？
有如下建议，你可以参考：
一、如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。
二、但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，正经减肥跑的话，尽量跑步时间能达40分钟。
三、如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑。因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此相较起来，隔天跑步不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的！
不知道你的跑步目的是什么，就说说上面的意见，希望能够帮到你，望采纳。
隔了一天***锻炼跑了五公里***为什么一早上反而精神都不好呢
说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了，你会越来越热爱跑步。
这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪
但是问题来了，隔一天跑一次五公里对身体有伤害吗哪些问题是你应该注意的？
今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这两个问题，隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？
其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了。
隔一天跑一次五公里，这个跑量不算多，但也不算少，如果你能够把握好跑步的方法，注意一些跑步的细节，那么我们可以隔一天跑一次十公里，这对身体并没有太大的伤害。
但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要隔一天跑五公里了
那么在隔天跑五公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的
1.热身减少伤痛
其实五公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重。
我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气。
2.注意你的配速
跑五公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体。
所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行。
3.跑后的拉伸和冷身
在跑完五公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态，所以我们应该充分地冷身和拉伸，冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软。
很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响，所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉。
4.注意你的饮食
既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食，首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！，而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高。综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉。再吃一点适量的水果。
