21天跑步锻炼体力吗，坚持21天每天跑步三公里是怎样的体验

坚持21天每天跑步三公里是怎样的体验

疫情期间，为了对抗生活的无聊和养成良好的习惯，选择了每天在家中的跑步机上（后期有几次是在出小区的户外）跑步至少三公里以上，想看一看坚持跑步21天会带来怎样的体验。设定的打卡是从4月28日开始的，到5月18日结束。

前几天劲头都很足，跑起来往往超过五公里，甚至有几天跑到接近十公里，这也仿佛对应着人生经常容易三分钟热度，一上来往往不知疲倦，每天仿佛有使不完的力气，甚至一次做的太多，导致自己厌倦了这件事情，俗称“练伤了”。所以我做的这次21天跑步的练习，把目标定的比较低，没有限制配速、方式、技巧等等，先干起来再说。

每次跑完之后，大汗淋漓，感觉灵魂得到了升华和放松。很多时候，跑步之前心中有不少焦虑和烦恼，结果跑着跑着，烦恼就慢慢消失了。从进化学的角度，人类的祖先原本是在野外生活的，习惯了奔、走、跑、跳，如果长时间坐着的话，不利于人类骨骼和脊柱的健康。有时边跑边看电视，不知不觉就跑了挺远的。当我盯着跑步机的里程的时候，往往会过于在意跑了多久，还有多久才能完成三公里。启发了我，很多时候盯着钱，反而赚不到钱，为社会创造价值，钱自然就跟上来了。

前一半的时间，前十几天还是比较顺利的，每当有一段比较充裕的时就自动站上了跑步机，基本没有用到意志力。

当跑步日程进行到最后五天的时候，明显感觉到有些时候不太情愿开始跑步。但是没办法，既然定下了目标就继续去做吧。后期的几天很多时候就是跑道三公里就停止了，配速也不高。这也好像对应着要达成一个目标之前，最后的几步往往是比较困难的。行百里者半九十。很多人往往是在黎明即将到来之前倒下的。但是好在开始的时候就没有把目标定的太高。需要长期做的事情，每天不一定要做很多量，相信复利的力量。21天打开完成的时候，甚至有一种解脱的感觉，心里想，明天终于不用打卡了......随着21天打卡完成，每天3公里以上的跑步。自信心又增强了，这是自己给自己设定的任务，有了一种完成了一件作品的成就感。

在跑步的日子里，每天的精力提升是显而易见的，下午都不容易困了。如果是早上一起床就跑完，一整天都觉得精力满满。面对困难的时候，有时候习惯性的逃避往往是因为体力、体能不够导致的，心理情况往往有生理基础的影响。

当面对其他任务或困难的时候，想一想这次21天的打卡，一开始比较顺，中间也还好，就是到了最后的关头，格外需要小心。希望用这次21天的打卡，成为人生新的进化的起点。积小胜为大胜。

跑步或者其他形式的锻炼对提升工作效率，保持体能，获得健康的人生还是非常重要的，这次21天完成的打卡只是一个起点。这种习惯也是融入在血液和刻在大脑里面的，应该是像刷牙一样自然的。

还真别说，这几天没怎么跑步，工作和生活的体能好像是不如当时跑步打卡的时候了。

接下来要继续锻炼了，跑步、打球、游泳，不说了，我去锻炼了。

21天|100天早起跑步行动

很高兴自己已经坚持跑步21天，因为坚持21天很可能会形成习惯。这21天中有两天没有跑步，有一天全天下雨，还有一天打麻药不能跑。每天早上5点50起床，然后去离家较近的操场跑步5公里。在每天坚持早起跑步这个过程中我瘦了2kg，虽说不多但我跑步的初衷是锻炼身体，然而我现在的减肥目标是49kg。目前体重54kg，以每天瘦0.2kg的状态，达成目标需要25天，还要加上体重反复的天数。不着急，慢慢来。

我的100天行动是在看了战隼老师的百天行动系列文章后决定的。战隼老师说了百天行动的各种好处，我觉得他说得都对，然后就开始了自己的第1个100天行动，并且计划每年做3个100天行动。当然能否坚持下去，还得看第1个100天行动的执行情况。我这人一段时间只能专注于一件事，太多了顾不过来，所以目前我的核心任务就是早起跑步，坚持运动打卡。

我选择跑步的原因是我觉得自己身体太弱了。本科的时候朋友形容我“公主的身子，奴才的命”，身体太娇弱了，经常受小伤，并且大部分时间是觉得疼痛后才发现自己受伤了，根本不知道啥时候受的伤。大四上学期准备考研的时候，刚认真学习1个月，腰就受不了了。在整个考研期间去了三趟大医院，几乎一个月一次，差点腰肌劳损。医生教了三个简易动作，回来每天自己练习，增强腰部力量。大学的时候很懒，好吃懒做不运动，到了研究生终于明白运动的好处，就算不瘦也要有一个健康的身体。

我每天跑步的流程刚开始是起床后先喝杯水清醒清醒，后来连水都不喝啦，直接穿鞋出门。到了操场后先做热身运动然后正式开始跑步。跑得不需要太快，刚开始跑太快后边就跑不动啦。跑的过程中要慢慢调整呼吸，不要整个过程哼哧哼哧。跑完后不要立马停下来，接着再走一圈，最后去拉伸。我每次拉伸时间很短，这个需要改进。拉伸完走路回家微博打卡，然后该干嘛干嘛去。

跑步最初遇到的问题及对策：

1.不想起床。方法就是自我激励，提前放杯水在床头，醒后先喝杯水清醒清醒。前一天晚上就把跑步装备准备好，第2天直接穿上走人。

2.身体疼痛。跑步一定要跑前热身跑后拉伸，并且适量，不要一下跑太多。

3.跑不动。快走和慢跑可以达到锻炼的效果，我之前一直快走，没起到什么作用。现在一直是慢跑，一定要跑起来，跑步肯定比走路速度快！刚开始能跑多少就跑多少，不要心急。每天设定目标为跑3公里还是5公里，而不是纠结是否出门跑步。

按自己的意愿过一生！一起行动起来吧，我能做到，你也可以。对啦，我最近开始跑10公里的基础训练了，争取先跑个半马去～