38岁女人跑步锻炼？38岁的张钧甯坚持跑步13年

38岁女人如何减肥

38岁以前的“瘦人”为什么38岁以后成了“胖人”?

不但每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

奔走在家庭与事业之间，一些女人变得蓬头垢脸，体态臃肿，而有一些女人则保持苗条性感，并散发成熟、知性、母爱的魅力。那女人38岁以后如何减肥呢?

方法一：骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

方法二：跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

方法三：健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

方法四：控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

方法五：绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

方法六：保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

注意事项：

在减肥的过程中，有很多女生急病乱投医，觉得自己通过一些努力也没有达到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，这个可能在一定程度上是可以帮助我们减肥，但是这个就相当于是黑暗料理，非常难吃，而且吃了没事也就算了，万一有的东西吃了对我们的身体造成了伤害但还是没有达到减肥的效果呢，所以我们还是要健康的减肥，不要去相信一些没有依据偏方。

38岁的张钧甯坚持跑步13年***她分享了哪些跑步经验

张钧甯在演艺圈中，是出了名的运动女神，从25岁坚持至今，已经整整13年了。作为一个跑步“老人”，她分享了5点跑步经验，下面就分享给大家。

在娱乐圈中，两个喜欢运动的明星，神一般的存在，男明星就是彭于晏，而女艺人就是张钧甯，她自称从25岁起就开始坚持跑步了，起初并非是自己热爱这项运动，而且还有“厌跑”症，每当跑步的时候就会肚子疼，但这个向来不服输的大美女，决定来一次自我挑战，从25岁起她开始坚持跑步，而这“一跑不可收拾”，居然坚持了13年。

张钧甯的跑步是出了名的，你可以看看她的朋友圈，十张图中有八九张是在跑步，另外两张是在跑步的路上，哈哈，总之，张钧甯的跑步基本是停不下来了，这也让很多粉丝佩服得五体投地，纷纷点赞支持。就连娱乐圈中的运动达人彭于晏，也对张钧甯另眼相看，称其为“女神”。

张钧甯的跑步，不仅仅是在家里跑，即便是到外地拍戏或者出差，她同样停不下来，她会选择在大街上慢跑，用她的话来说，就是用跑步来认识新城市，这还真是一个不错的方式哈。张钧甯跑步可不是闹着玩的，并非很多人想象的那样，出去跑几圈做个秀就万事大吉了。张钧甯的跑步是非常认真的，而且她还参加过马拉松比赛。

作为一个跑步多年的“老手”，张钧甯为大家分享了5点跑步经验。

1、跑后不要立即休息，要做拉筋动作。跑步可以，但有很多爱美的女性朋友担心，会不会跑成“男人婆”，跑出了一双大粗腿。对此，张钧甯说过，跑步之后是需要花上一段时间进行拉筋恢复的。多做一些放松动作，让小腿的肌肉适应自己的运动强度。而且在采访时，她还现场给大家做了很组示范动作。如果您感兴趣，可以找出来看一看，应该还是很有用处的。

2、运动之后马上洗脸，她在采访时说，有些人包括自己是过敏体质，如果有汗渍在脸上，会面部发红起疹子，所以运动后要尽快把汗水洗干净。

3、不要吃生冷的食物，她说一吃生冷食物，体温降低，那么代谢的速度就会慢下来。

4、多吃蔬菜水果，其实这一点还是得到绝大多数粉丝的支持的，果蔬中水分含量比较足，这样可以有效补充因为跑步而流失的水分，让肌肤得到更好的保养。另一方面，果蔬中的维生素也是女人机体所需要的营养物质。张钧甯坦言，自己每天都会打果汁喝，如果没有水果了自己就会多吃蔬菜，热量含量低，而且又有饱腹感，不至于再多吃其他食物了。

5、最后一点就是配速很重要，同时她也提醒新手不能盲目追求配速。

总之，大美女张钧甯跑步是出了名的，希望她能一直坚持下去吧，保持好身材，健康又漂亮。