50米跑步锻炼什么？50米跑步对于我们来说困难吗它有什么提升技巧呢

50米跑步对于我们来说困难吗它有什么提升技巧呢

我们都知道，现在很多的中学生或者是大学生都是需要体测50米的，那么对于我们来说50米这种短跑需要我们怎么去跑呢？或者说有些什么好的技巧呢？我们一起来了解一下吧。

其实我们都知道50米跑其实对于我们来说是非常的简单的，它并不像800米或者是3000米的那样的需要很强大的耐力，才能够让我们坚持下来，而50米只需要你的速度提升起来让我们能够过及格线就够了。所以50米对于我们来说应该怎么样去跑呢？其实我们可以掌握一些小技巧就可以跑好50米。我们都知道要跑好50米就需要把我们的速度提升起来，那么有什么好的技巧可以让我们的速度提神呢？其实需要我们不断的去锻炼我们的爆发力，让我们能够一下子就冲出我们最快的速度，我们都知道想要跑步，那么之前我们就需要先做好充分的准备工作。

因为我们我们都知道在跑步之前的热身是非常的重要的，也别是这种短跑运动来说赛前的热身运动显得更加的重要，如果我们没有让我们的身体做到最好的状态的话，我们就会很难跑出好的速度。其次其实最重要的就是要让我们掌握好起泡的技巧，因为我们都知道50米最主要的就是起泡的速度，因为要是我们跑的太慢的话，就会让我们的成绩非常的不理想，所以在我们起跑之前一定要有非常快的反应，一听到指挥叫跑或者是枪声就要马上跑出去。而且我们都知道对于我们来说短跑最重要的就是就是在那跑的几秒当中，要一直有持续的爆发力，那么对于我们来说一直有速度就是最重要的，其实让我们跑的最快就是用脚尖跑，就可以让我们的换腿速度更加的快，就会让我们跑的时候更加的轻松，也可以让我们跑的更快。

其次就是等我们快要跑到终点的时候，一定不能觉得快到终点了就减速，我们应该做到一直冲出去终点几米的距离再去有意识的停下来，不然也会让我们在最后的冲线时间，损失了好几秒的时间，因为我们都手要你的腿过来才算停表的时间，所以一鼓作气冲出去就是跑50米最好的技巧。

50米怎么跑得更快

想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性。

50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发。所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。

1、身体协调能力

对于一些没有条件进行短跑的人来说，就需要提高身体协调能力，跑起来不会那么费劲。因为要想跑得快，腿部配合非常重要。除了进行一些腿部力量练习外，还可以通过合理使用双手等动作带动腿部，比如先做大抬腿动作锻炼小腿肌肉力量，再进行高抬腿动作锻炼腿部肌肉力量。

2、呼吸方式

在跑步的时候，呼吸方法是很重要的。在长跑前需要进行一些准备活动，在运动中也要注意身体出现什么情况了：是否有受伤？或者是跑累了不舒服？一般做好准备活动后都要做一下放松活动，呼吸也要随之调整。这样有利于放松身体，提高身体的机能，帮助你更好地完成跑步过程中出现任何状况，可以帮助你更快地完成50米比赛。

3、速度冲刺

速度冲刺是一项速度比较集中的项目，需要运动员有一定的速度基础，跑在最前面才能发挥出自己该有的水平。而冲刺主要包括跑步时快速移动、快速起跳、快速蹬地、快速跨步、快速减速等九个方面。

除了上述这些因素以外，也需要我们保持足够稳定的运动能力，能够有良好的耐力和爆发力。除了保持稳定的训练之外还需要根据自身特点提高自己的训练计划和方法。

在日常饮食中保证足够多的蛋白质和脂肪供应，帮助我们提高基础代谢率等方面；要多吃富含维生素和矿物质元素的食物；多吃一些对提高肌肉耐力有利有好处的食物。

如果想提高自己20秒以上甚至50秒以上的成绩的话，那么一天最多可以吃5-6次鱼肉和鸡肉，而不能食用太多水果比如香蕉、芒果这些水果；如果想要提高50米成绩的话，则需要增加脂肪含量不高的食物以及脂肪含量高和热量低的食品（如鸡蛋、面包、肉类等）。

4腿部力量提升关键期

人体大部分力量和速度需要依靠下肢肌肉参与完成，而当人体进入最佳运动状态，尤其是处在青少年时期时，下肢肌肉得到最大程度锻炼提高。

在青少年时期，由于学习压力和父母过大导致生活不规律，以及平时运动过于剧烈，腿部肌肉会有一定程度的损伤。因此如果你处于青少年时期，想要获得好速度并不是很难，最关键是在于自身需要及时纠正错误。

如果能够从日常生活中养成规律运动习惯、进行适当休息或者饮食方面进行调整就可以很好地避免这一情况了。如果你想提高自己的速度或者运动成绩的话，可以通过一些简单易上手的运动动作和训练方法来提升自己的力量和速度。比如深蹲、卧推、硬拉、箭步走、踢球等等。

5跑姿调整提升速度

在平时的训练中，最好的跑步姿势就是直臂向前蹬地，两脚间的距离要与肩同宽。但是很多人在短跑时感觉跑步的速度慢，这就是因为重心不在大腿上，而在上半身。

而随着脚步移动，重心也会跟着移动，所以脚是向前蹬地的支撑。这不但会导致跑步时的重心向前，也会让身体肌肉受到更大的压力导致速度提升下降。

因此跑姿调整非常重要。对于长跑爱好者来说，可以利用一些辅助工具例如：脚尖点地、蹬上发力等；对于新手来说可以选择一些更加简单高效的跑步动作：摆臂抬腿等等；对于跑姿要求比较高、有一定难度的运动员来讲可以选择半蹲跑等。

准备活动：

运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备