不跑步怎样锻炼肺活量？在家锻炼提高肺活量的方法有哪些

除了跑步***在家锻炼提高肺活量的方法有哪些

很多人都因为工作等其他原因没办法在外面进行锻炼，而在家里除了跑步能够锻炼来提高肺活量，也不知道还有什么其他运动方式，但是自己又不想放弃运动，所以很苦恼。那么接下来随小编了解一下，除了跑步还有哪些方法能够在家就锻炼来提高肺活量。

首先可以在家用吹气球的方法，其实很简单，在网上买一大包稍微大一点的气球，就像我们小时候玩游戏吹气球那个样子深吸气，然后一鼓作气把气球吹大，一次吹多少个要根据自己的身体情况，不可过度负担，然后慢慢的增加，虽然这种方法听起来很幼稚很简单，但是是锻炼肺呼吸的最好办法之一。如果没有气球，也可以用吹纸片的方式，把一张普通的纸放在桌子上，像吹口气那样用嘴去吹纸，一口气尽可能的把纸吹远一些，而不是像蜡烛那样一口气吹灭，而是拉长吹气时间。

其次可以在家做跳绳运动，跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧运动，对心肺等各种脏器都有好处，还甚至还可以帮助协调身体减肥等等，而跳绳的种类也有很多，只要选择适合在家里进行的种类即可，但是跳绳需要注意的是要提前热身，而且不可以喝大量水。此外还可以在家里做一做扩胸运动，扩胸运动最大的好处就是有效防止肺活量下降，可以每天早晚做两次，每次做50个左右，只要长期坚持下来，绝对能够感觉肺活量有所增加。

总之在家锻炼提高肺活量的方法不止以上，其实还有很多，我们可以选择合适的方式来帮助自己锻炼，但是凡事不可过度，不可以采取不科学的方法来运动，而且运动时也不可过量，要根据自身情况来进行合理的制定计划。

怎样通过跑步练肺活量

通过跑步练肺活量方法：

1.跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。

2.呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。

当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

3.跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

屏住呼吸跑并会不增加肺活量，应该合理地呼吸。

扩展资料：

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！

参考资料：百度百科：跑步

人民网：跑步是个“技术活”