从跑步开始锻炼 从几公里开始练比较合适

新手想每天坚持跑步***从几公里开始练比较合适

我们真的需要了解一些跑步的问题，这样才能无忧无虑、健康快乐地跑步。跑步有太多的优点，但同时如果把握不好，跑步也有太多的缺点！跑步需要掌握跑步的量，然后这个问题大部分人都不知道。每天多少公里是最好的锻炼？那么问题来了:新手开始跑步多少公里合适？

平时很少运动，经常坐着不动，5年多没运动过，都属于新手。新手跑步初期面临的主要问题是:呼吸急促、出汗、背部无力伸直、步伐缓慢沉重、身体协调性差、动脚完全困难等。只要这些条件存在，刚跑完200米就可能会感到疲劳乏力，尤其是小腿肌肉会很酸痛。如果向前倾斜很明显，可能有扭伤脚踝或摔倒的风险。新手跑步最直接的表现就是一次跑不连贯，最后直接变成快走。

对于想减脂的人来说，最合适的跑步时间是30-60分钟。因为跑了30分钟，身体真的开始燃烧脂肪了。或者一天跑5公里就够了。建议每周跑步3-5次。新手可以从一开始的3公里开始跑，跑一周再加1公里。不要一下子突破极限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。对于有经验的健身跑步者来说，一次可以跑20公里左右，每天跑的公里数不应该少于10公里。也建议每周跑步3-5次。

因为体重系数较高的人突然让你像普通人一样跑步，不仅很难完成训练，还会增加身体的负担，更容易造成膝盖和脚踝受伤。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的运动也会感到非常疲劳。训练后，他们会吃很多东西，这可能会增加他们的体重。这种情况下，就要积极降低饮食的热量，也就是“少吃”。午餐和晚餐也是一样，当然零食不能吃，这样可以减少整体热量，1个月后可以看到减肥效果。

老年人应该更加注意自己跑的公里数。我建议你可以用两公里慢跑和两公里步行来锻炼，既能保证强度不容易超标，又能保证我们的身体不受损害！而且我建议老人一周可以跑三到四次。据科学研究，老年人每周锻炼三到四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的健康非常有益！

为什么从不运动的人一开始跑步就能坚持五公里

为什么从不运动的人一开始跑步就能坚持五公里

本来身体就好吧？有些人身体一直很好，本来就有基础，不过锻炼最好循序渐进，急于求成并不科学。

能坚持运动的人的本性与命运

成功运不佳,颇为消极,不易达到目的,或身心过劳而瘦弱,或陷于不测之灾。

1、总论:有志难伸之家,虽有责任心,但辛勤劳苦而收获不多,常在忧愁中过日,亦有为亲友牵累之意,保守行事则少忧。天运五行属火时,中年前及晚年有发展良机。

2、性格:凡事守本份,做事过于仔细欠缺决断力,有眼高手低之倾向,不耐吃苦繁重的工作,缺乏服从心,易生不平不满,虽有成人之美德,结果不能得到回报,甚或引起麻烦之事。

3、意志:意志坚定,但耐心不够,做事有虎头蛇尾的倾向,要培养果断力,才能成功。

4、事业:适于薪水阶级或从事稳定性小本生意,如有好高骛远之企图,只会招来无谓的损失。

5、家庭:六亲缘薄,夫妻尚圆满,子女孝顺。

6、婚姻:男娶端庄内强之妻,婚后尚称圆满;女嫁无主张性之夫,婚后意见不和。

7、子女:男孩多于女孩,个性稍顽强,长大后能有成就。

8、社交:有做人难的感叹,诚心待人终是多累,交际不甚如意,宜守为安。

9、精神:消极的作风,内心多烦,心情欠开朗。

10、财运:财运不佳,宜预防意外损失。

11、健康:易患脑神经衰弱、胃肠、筋骨酸痛。

12、老运:晚景虽无显著进展,精神可较安定。

对基础运的影响:（吉）

虽有灾害的倾向,但能安定而有所发展。

对成功运的影响:（平）

处境稍有困难,并且频有障碍和困难,如控制驾驭力强也可以达到成功的目的。

对人际关系的影响:（吉）

热情,缺乏决断,少说多干。天格五行为金者,大发展之兆。

对性格的影响:

心多洗练,容易亲近。温和沉着,有雅量,对人有同情心,荣誉心强。属于能享受家庭的命运。其内心有刚义之肠,却不显现于外表。其易亲近的反面又有易疏冷的缺点,其嫉妒心稍强。

每天坚持跑步被从不运动的人嗤之以鼻怎么办

你运动是为了自己，别人嗤之以鼻那是别人的自由。不要受到不相干的人的影响。。。。。

别人的看法没那么重要。自己不锻炼的人有什么资格嗤笑一个坚持锻炼的人？

通常快走的平率在每分钟120步，你慢跑的频率应该在200步左右，坚持40分钟以上

从不运动的人如何开始运动

瑜伽比较适合起步，再来游泳跳绳，都是比较简单不易受伤的

从来不运动的人如何开始锻炼并坚持?

锻炼要从简单开始，一点点增加强度。不要一开始就锻炼很多，有点累，一开始是可以承受的程度就好了。有健康问题可以去易问医上问问，听取医生的建议。

为什么坚持运动的人，更能升职加薪

坚持运动，身体健康。健康体魄，工作之本。长久之计，升职加薪。

坚持运动的人，背后都隐藏着一颗蓬勃的上进心，这种精神会带动到他们的生活里，工作中，连面貌也闪闪发光。运动完后，大脑会更加清晰，工作起来也更有条理，更易爆发灵感，就连上班也更精神抖擞，工作效率提高，那么升职加薪是迟早的事。

从来不运动的人和一个坚持运动的人有什么区别

这简直太大了。不运动的人在寿命，个人气质，大脑反应速度，对生活的态度，每天的心情等等，都不如爱运动的人。