哪些毛病不能跑步锻炼 那些人不适合开合跳的运动锻炼
跑步有哪些常见损伤
跑步最理想状态，就是你脚下的每公里、每一步都应完全无损：无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛。
现实情况却是，许多人经常会遭遇一些（或者不仅是那么一些）不适——膝盖受伤，韧带拉伤，足伤。
这些小毛病虽然常常未严重到影响正常的生活，但却也让人无法完全享受路跑的乐趣。
①髌骨关节疼痛综合症——膝盖损伤
◇症状术语：髌骨关节疼痛综合症，也叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。
>>>特别注意：约40%的跑步损伤为膝盖损伤。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
>>>如何克服：这种损伤多数与跑步姿势有关。跑友可以通过跑步训练来克服跑步膝，当然这需要额外的休息天数和减少你的里程数，隔天跑并且跑距应保证不引起痛苦。
>>>如何恢复：跑后冰敷能在伤势早期起到减轻的效果，热敷最好时间是在损伤康复并且不再剧烈后。
②足底筋膜炎——脚后跟受伤
◇症状术语：足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。
>>>特别注意：那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
>>>如何克服：水中跑或游泳可减轻足部压力，通常最好的方法是彻底停止跑步。
>>>如何恢复：方法一，伸展足底筋膜，坐下并一只脚翘在另外脚上，使右脚踝在左膝上。抓住右足尖末端，轻轻拉；方法二，将脚在装冰水的瓶子上每次滚动5分钟，每天5次。
③腘绳肌损伤——大腿后部伤痛
◇症状术语：腘绳肌损伤，一般是因为过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。
>>>特别注意：年纪越大，腘绳肌受到牵拉时更容易受伤。同时，腘绳肌拉伤很容易复发。
>>>如何克服：通过单脚掴绳肌弯举（双脚举起阻力物，这时慢慢单脚放下）和单脚硬拉，加强你的掴绳肌力量。
>>>如何恢复：属于伤痛较轻的慢性过度使用类伤痛，可以缓慢、轻松的步伐去跑；若是疼痛突然发作并且很强烈的话就属于严重拉伤，通常需要半个月以上的休跑，之后可以通过单车、水中跑、游泳等方式去恢复。
④胫骨应力综合症——小腿酸痛
◇症状术语：胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。
特别注意：一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
如何克服：使用合适的跑鞋和规范姿势，每周减少跑步天数到舒服的水平，再慢慢按10%规则（每周增量不超过10%）增加里程。
如何恢复：休息、冰敷、和镇痛药可以减轻伤痛。最简单和最好的防止的方法是逐渐增加里程数，增强肌肉的力量。
⑤髂胫束综合症——大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感
◇症状术语：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。
>>>特别注意：臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
>>>如何克服：休息1到2天或者减少每周里程，避免伤势爆发。如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。如果髂胫束摩擦较严重的话，需要手术治疗后果严重。
>>>如何恢复：用水平移步、单腿蹲起来加强臀部肌群。跑前、后使用泡沫筒：用筒的一侧放松大腿外侧，从膝盖到臀部在筒上滚动。户外和单车会恶化症状，可以尝试以游泳、水中跑、使用椭圆机方式锻炼恢复。
⑥应力性骨折——骨折（小腿、足底、足跟）
◇症状术语：应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。
>>>特别注意：在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。
>>>如何克服：休息是唯一一个能完全治疗好应力性骨折的方法，准备好6到16周的休跑。
>>>如何恢复：在确保足够的休息量下，通过器械练习增加骨密度，并保证你获得了足够的钙和营养。在应力性骨折十分严重的情况下，为了更好的治疗，也可能需要手术。手术可能包括植入钢钉固定骨折部位，并且恢复时间可能要持续半年之久。
那些人不适合开合跳的运动锻炼
不适合开合跳的运动锻炼有一下这些人
心脏病患者，心脏有问题的不应该做一些剧烈运动，比如跳绳，快跑，蹦极和开合跳运动锻炼，开合跳看起来很容易，但是跳一会还是会引起心跳加速的，所以心脏病患者不适合做这种开合跳运动
还有就是腿部做过手术的人群，尤其是骨折引起的放钢板手术的人最好是不要做这种开合跳和跳绳其它剧烈运动
高血压患者也不适合做开合跳这种运动锻炼，平时健身做一些轻柔的拉伸运动就可以了
