太极与跑步锻炼的区别(中年人是跑步好还是打太极拳好)
中年人是跑步好还是打太极拳好
个人认为中年人打太极较好。因为中年人身体虽壮，但身体新陈代谢已经开始下滑。练习太极不但占地小，还能练气。
练太极的好处：
（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。
此外，太极拳强调“用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg；动脉硬化率，太极拳组是39.5％，对照组是46.4％
（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8％，对照组为47.2％。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4％；对照组只有16.6％。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。
（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。
（5）太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。
跑步的好处：
（1）减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
（2）保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
（3）增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
（4）提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
（5）提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
（6）增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
（7）减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
（8）磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
太极拳和跑步哪个好
太极拳和跑步各有优势，选择哪种更好取决于个人需求和健康状况。
一、太极拳的好处
太极拳是一种慢性的有氧运动，强调内外调和，注重身体的柔韧性、平衡和呼吸调节。其好处如下：
1.提升身体柔韧性、平衡能力和协调性。
2.有助于缓解压力、调节情绪和改善睡眠质量。
3.对关节和肌肉的压力较小，适合不同年龄段的人群。
二、跑步的好处
跑步是一种简单直接的有氧运动方式，能够迅速提升心肺功能和代谢率。其好处如下：
1.有效增强心肺功能，提高耐力。
2.快速燃脂，帮助塑造健康身材。
3.门槛较低，易于入门且不需要专业指导。
三、对比两种运动
太极拳和跑步在运动方式、效果及适用人群方面有所不同。太极拳更注重身体的全面调理，适合想要提高身体柔韧性、平衡能力并缓解压力的人群。而跑步则更适合想要快速增强心肺功能、减轻体重的人群。对于有运动损伤或老年人来说，太极拳可能是更好的选择。对于年轻人和健康人群，跑步则可能更为合适。最终选择哪种运动方式，应根据个人的健康状况、运动目的和兴趣来决定。
四、结论
无论是太极拳还是跑步，都有其独特的优势。选择哪种运动方式更好取决于个人的具体情况和需求。建议根据个人健康状况、运动目的和兴趣来选择适合自己的运动方式。同时，无论选择哪种运动方式，都应坚持适度原则，避免过度运动带来的损伤。
