女人要坚持跑步锻炼 女性坚持跑步的好处

女人每天坚持跑步的好处

1.女人每天早上坚持跑步可以促进身体的新陈代谢，帮助排出毒素，同时促进毛孔扩张，有助于淡化色斑。

2.长期坚持跑步对身体非常有益，以下是一些女人每天早上坚持跑步的好处：

2.1晨跑有助于减肥。空腹跑步可以燃烧更多卡路里，促进脂肪消耗。

2.2晨跑可以平和心境，清空思绪，提升创造力和内啡肽的释放，带来平和、安静和清新的效果。

2.3晨跑可以开启每天的新动力，让人更容易克服日常生活中的各种借口，提高工作效率。

2.4晨跑可以减少吸入尾气的机会，避免交通工具尾气带来的健康风险。

2.5晨跑可以更好地锻炼耐力，避免炎热和潮湿天气，享受凉爽天气下的跑步。

3.女人每天早上坚持跑步的好处还包括：

3.1减掉多余脂肪，需要长期坚持，提高基础代谢率。

3.2改善心情，通过运动释放不良情绪，跑步后感到心情平静，减少紧张和烦躁。

3.3促进血液循环，增加免疫能力和抵抗力，提高身体素质，对慢性病患者也有益处。

4.跑步对心肺功能有积极影响，增强血管系统和呼吸系统的功能，有助于控制体重，增强神经系统功能。

5.坚持跑步对外在有积极影响，如塑造好身材、好气质，结交志同道合的朋友。对身体也有诸多益处，如改善颈椎和肩部问题、增强肺功能、增强骨骼强度和密度，预防心脏病。

女性坚持跑步的好处

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。女性坚持跑步的好处有哪些呢?下面我为大家整理了女性坚持跑步的好处，希望能为大家提供帮助!

1.保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2.记忆力更好

经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3.皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

4.减少癌症的发病率

对于女性来说，减少女性癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

5.保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%——1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

6.远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

7.缓解来大姨妈前的不适感

女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

女性坚持跑步的好处

1.提高睡眠质量

现在年轻人上有老、下有小，工作压力大，每天睁开眼就要面对很多的事情，这些压力让她们晚上翻来覆去睡不着。想要改变这一困境的话，每天可坚持跑步半个小时左右，这样会提高大脑的供氧量，使得全身都放松，有助于提高睡眠质量。

2.燃脂塑形

如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一项非常好的减肥方式。只要长期坚持跑步，可以消耗体内多余的脂肪和热量。坚持一段时间下来，你就会收获一个窈窕的身材。

3.增强自身免疫力

很多人不喜欢冬天，因为一进入寒冷的季节，由于自身抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。此时你更需要跑步来加强血液的循环，可以加强自身的免疫力。

4.改善心情

跑步还有一个功能很多人不知道，你是不是经常心情不好，很喜欢发脾气，那么就来跑步吧。坚持跑步可以让大脑分泌多巴胺，让自己的身心轻松，心情更加愉悦。

5.预防疾病

跑步可以预防很多疾病，经常跑步的人，一些疾病就会远离他，如：抑郁症、糖尿病等一些慢性疾病。坚持跑步，可以提高自身抵抗力，让精神状态更加的健康向上。

6.改善月经

很多女生在月经期间会有痛经的烦恼，那么就应该平时加强锻炼，平时经常坚持跑步，有利于月经期将体内的瘀血排出，减缓肚子痛的烦恼。

但也不是所有的人都适合跑步这项运动的，下面这几种人就要注意了：

1.从来不进行运动且身体素质极差的人，不能选择剧烈跑步的运动。如果坚持要跑步的话，必须循序渐进，慢慢地增加运动量，这样身体才适应得来。

2.心脏功能差、糖尿病患者也不适合跑步，跑步会导致他们血压增高，增加他们的心脏负担，对身体反而有害。

3.如果你是超肥胖患者，也不要直接选择跑步来锻炼。跑步会增加他们大腿的负担，会对膝关节造成磨成损伤，过度肥胖患者选择游泳更合适。

4.怀孕或正处于经期的女士也不适合跑步，怀孕跑步会对胎儿造成一定的伤害，而经期跑步会使月经量增大，盆腔充血从而影响女生的身体健康。