女子200米跑步锻炼什么？200米跑步训练技巧有哪些
女子200米跑步技巧
女子200米跑步技巧如下：
女生跑200米的技巧包括快速起跑，保持优势，最后冲刺，运动装备，配合好呼吸等。女生如果能够作用这些技巧，能够帮助女生提升200米成绩。
第一步：
快速起跑：在女生跑200米，起跑领先是重要的诀窍，一般我们建议采用蹲踞式起跑，这样不仅能够提升起跑的反应速度，更能够提升起跑的加速度，在起跑阶段就能够获得领先的优势，这是非常重要的技巧。
第二步：
保持优势：在完成起跑后，女生不要在继续冲刺，要保持体力，能够保持与其他选手的距离就可以，配合好呼吸，缓冲体力，为最后的冲刺做准备，并且在缓冲体力的时候，我们要扩大每步的步伐，这样能够在同等的体力下，移动更大的距离。
第三步：
最后冲刺：在最后的一段距离中，我们要进行冲刺，这时最重要的诀窍就是逐渐的进行加速，在速度达到体力的极限状态下，用耐力继续冲刺，冲过终点，加速度的逐渐加速而不是猛烈加速是非常重要的技巧。
第四步：
运动装备：女孩在跑200米前，可以准备一双合脚的钉鞋，这样能够帮助女生很好的完成200米跑步，并且选择合身的田径衣服，这是非常关键的，也是女生跑200米重要的技巧。
跑步的要领：
1、要开始跑步，先学会放松。
跑步还是要以放松为前提。眼睛平视前方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候你会不自觉地迈出一步。依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的动作，人就会自然而然地迈出步伐，开启属于自己的跑步之旅。
2、跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度。
向上前摆臂的时候到胸线乳头的位置，向下后摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长，摆臂幅度会缩小；随着速度的上升，摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候，就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。
3、用鼻子呼吸能避免岔气。
跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助。一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情，随性跑即可，如果太过于介意呼吸问题，你会找不到自己的节奏，脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。当你慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式，并找到自己的节奏后，呼吸自然会变得有规律。
200米跑步训练技巧有哪些
200米即要发挥爆发力，也要有耐力。即要弯道跑技术，也要直道加速和尽量保持速度。跑200米首先要练习腿部肌肉力量，有条件的话去健身房，也可以做深蹲起，蹲下慢起来快。练爆发力和力量，跳台阶也是练习短跑训练最实用的基本方法。其方法是用脚快速蹬地，但腿的高度没有高抬腿那么高，配合手臂的快速摆动，（还有要弓腰做）之后快速跑出去，因为真正跑的时候这个动作可以帮助你快速的加速。跑的时候，一开始高频率加速（不是干蹬腿不走路那种）之后尽量加大步幅跑，一开始最好先练习跑60米直道加速，因为人体内储存的三磷酸腺苷只能够用6~8秒，差不多就是60米的。跑完后走回来，歇一小会再跑，这样可以提高三磷酸腺苷转化速度，让你更快的拥有三磷酸腺苷供跑步用还有不要受伤，活动开身体再练习。
跑前的2、3天可以休息调整一下不要紧张。按道理来讲200米需要从头冲到尾，所以建议你采取冲一段、省一段再冲一段的跑法；练习的话还是短跑的基本项目：小步跑练频率，高抬腿和后蹬跑练步幅，再加练一下收腹跳，然后是加速跑，快要跑时再练下弯道跑，主要是掌握身体内倾到多少角度比较合适。
在训练时候要下功夫多一点，提高才多，实力比别人强肯定就可以超越了。
1.降低体重。体重是重要影响速度成绩的因素。
2.提高大腿的力量。做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲。
3.提高成绩。把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩。
4.具体的训练方法。练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次，一天练习两回。
5.练习两天休息一天。在测试比赛前两天停止训练。
200米跑运动员必须注意在约50～60米处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。这助于在整个赛程中保持快速度。但常见的错误是，200米跑运动员在头100米赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200米跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100米跑速度。这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200米跑的胜利。
6.200米训练。（1）吸气和呼气跑。跑4圈：前3圈是走100米跑100米；第4圈是走200米跑200米。一圈快于一圈，并确定200米的跑速。
（2）150米加速跑训练。50米1／2速度。50米3／4速度。最后50米9／10速度，步子恢复体力。
（3）速度记录。60米9／10速度。40米往返跑，沿弯道慢跑。重复做曲背伸展运动。两圈作一记录。不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。
（4）“h”形态和慢速。进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10米。重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)
7.斜坡跑训练。长距离斜坡跑是200米。短距离斜坡跑是100米。轻度斜坡跑训练。体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。
8.技术训练跑。5～10次(重复)50～100米，每次跑都要注重某部位的技术动作。手臂、手、膝和主要放松部位。
