女性每天跑步多少最好锻炼 女性每天跑步多少公里合适

对于三十多岁的女性而言,每周最佳跑步量应该是多少

无论你是三十岁、四十岁还是五十岁，对于健康成人来说，身体的活动量每天达到相当于6000步（跑步3公里）的活动量，每周相当于40000步（也就是每周运动5天）的活动量就可以，当然了，多一些也不是不可以，如果身体体质好，更多了也没问题。最重要的是坚持，养成坚持锻炼的习惯，你的健康才能受益。

锻炼身体需要注意几个点：

第一、无论你选择哪种运动形式，都要适合自己，每个人的体质不同，所承受的运动负荷也不同，首先是要适合自己，不要过于强迫自己。比如说，如果你根本就跑不起来，那就走步也是可以的。

第二、运动强度的判断有两种方法：

1、中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟）除了体质较好的，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟），如果你40岁，那么你运动时的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。

2、根据自己的感觉来判断运动强度，中等强度的运动活动时，你会感到心跳和呼吸加快，用力、但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

其实，我如今四十多岁，奔五的人了，一直在坚持每天锻炼1个小时（主要是慢跑），我一般都是早晨跑步，坚持十多年了，头些年基本上一周七天都在锻炼，除非特殊情况，因为我的身体素质比较好，所以即便是来大姨妈也会出去锻炼的，因为来大姨妈我没有特别大的不适。

只是最近两年，感到身体的特殊情况休息一天，且最近一年都是一周有1-2天的歇息时间。我跑步有一个原则，那就是不与任何人争比，争速度，只掌握好自己运动时的心率就好，自我感觉就是：冬、春季身体发热，春夏季节身体微微出汗，长夏可能会出现面部、脖子、脊背中量出汗，背心上半截映湿，因为室外气温高了，自然动则出汗。

女性每天跑步多少公里合适

女性每天跑步多少公里合适

女性每天跑步多少公里合适，简单的运动可以帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，现在分享女性每天跑步多少公里合适，跟着我来一起看看吧，希望对你有所帮助。

女性每天跑步多少公里合适1

女生每天跑步多少公里合适

跑步是最常见的一种运动方式，不仅有着非常不错的减肥效果。跑步对于提高身体的免疫能力也非常不错的帮助，我们在跑步的时候也一定要注意每天去跑步的时候，最初的运动量和坚持去跑步人的运动量是不一样的。在最初的时候，建议花上20多分钟去慢跑三公里左右，每天坚持半个小时以上就可以，然后随着运动量的增加，我们也要看一下。自己心率的变化，心率在120左右是比较合适的，所以每天去跑多少公里，初始的人群或者经常跑步的人群都是不一样的，建议每天至少跑三公里，比较合理的范围就是三到五公里，给我们身体健康带来的帮助是最好的，可以有效的促进身体的血液循环，对于提高人体的免疫能力，或者是美容养颜也有一定的帮助。

现在我们对于女生每天跑步多少公里合适？有了更好的了解，在跑步之前，我们也需要注意提前做好热身工作，当然在选择衣服或者是鞋子的时候，也一定要注意尽量选择棉质的，或者舒适性比较好的。适当跑步对于提高睡眠质量，或者是缓解压力等也有一定的帮助。

女性每天跑步多少公里合适2

每天跑步多少公里最合适？

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的.肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

缓解心理压力，提高睡眠质量。当我们在跑步的时候能够很好的缓解日常生活与工作给我们自己身上带来的心理压力，帮助我们舒缓情绪。当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。